trening na masy

cxsvz: Wydolnośc tlenowa jest mierzona za pomocą VO2max. W skrócie jest to ilość tlenu którą potrafi doprowadzić układ sercowo-naczyniowy _na kilogram masy ciała_. Trening siłowy nie podnosi VO2max. Jeżeli nie wierzysz, to zapraszam na wiosne na rekreacyjne 200km z VO2max 52 (akurt moje - chwalę się :D). ETA 8 godzin. Gwarantuję Ci, że 130 kilowy [...]

[...] W nowym planie wyrzuciłem większość izolowanych ćwiczeń, liczę na poprawę masy i jak się da to siły też. Ot dlaczego kombinuję;) Co do czterech/pięciu sesji; pilnuję snu, dobrze się odżywiam, a przede wszystkim dobrze się czuję, jest chęć do treningu. A trening też nie jest taki, że czołgam się po nim do szatni. Więc jak z tym planem ?

[...] ciała dodaj gdzieś oliwę, dobre źródło jednonienasyconych staraj się by proporcje między kw. tłuszczowymi wynosiły mniej więcej 1:1:1 dziwne wartości, dziwna dieta kiedy trening? warzyw nie wliczaj, dodawaj trochę do każdego posiłku, uważaj na kukurydzę, ziemniaki i takie tam.. ser twarogowy najlepiej półtłusty mniej przetworzony, [...]

Juantorena 1.ankieta żeby pomoc musimy cos o tobie wiecej wiedzieć. 2.pewnie że 2 x w tygodniu moze wystarczyć, głównym czynnikiem w nabieraniu masy jest odzywianie a sam trening , odpowiedni wypoczynek wzgledem wysiłku. jedyne co mnie interesuje ze trening siłowy moze ci przekszkodzić na treningach siatkówki.

[...] przed posiłkiem (np. przed śniadaniem i kolacją albo obiadem...) możesz wymieszać z jogurtem jakimś albo maślanką, kefirem, mlekiem cp bierz w trenigowe rano i przed treningiem mono w nietreningowe rano na czczo , a cp możesz jeszcze porcję w czasie dnia (w porze jakiej miałbyś trening) zma jaknajbardziej! Olimpowskiego ZMA nie kupuj - [...]

Dla Ciebie narazie będzie potrzebna odpowiednia dieta, trening i regeneracja. Gdy już pojawią się zastoje w odrabianusiły i masy możesz wziąść jakieś suple. Na razie ewentualnie odżywki do uzupełnienia diety, chela-mzb, witaminki.

[...] papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli - Oliwa z oliwek -> 5g - Masło -> 5g + orzechy (zdrowe tłuszcze) ok 10g III Śniadanie 13:00 to samo co wyżej Posiłek przed treningowy 15:30 - Kasza, makaron + jakies mięso (około 20g bialka) lub zwykły obiad + gainer 50 g, jakies zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek) 16:00-17:30 trening Posiłek po [...]

przecież to jest kobieta... teoretycznie produkty dobre, trening pewnie z czapy, że się jeść więcej nie chceO fck , kurcze przepraszam :) , te wymiary mnie zmyliły :) , co nie zmienia faktu że głodowe kcal przy takich wymiarach i aktywności :)- kalkulator pokazuje 2800 na utrzymanie wagi więc prawdopodbnie zbyt duży deficyt jest [...]

przecież to jest kobieta... teoretycznie produkty dobre, trening pewnie z czapy, że się jeść więcej nie chceO fck , kurcze przepraszam :) , te wymiary mnie zmyliły :) , co nie zmienia faktu że głodowe kcal przy takich wymiarach i aktywności :)- kalkulator pokazuje 2800 na utrzymanie wagi więc prawdopodbnie zbyt duży deficyt jest [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 101 -udo: 54 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: koncze cykl na propie + meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Przyrot suchej masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam. Po przerwie wróciłem na forum i proszę Was o pomoc w dobraniu treningu dla mnie :) Aktualnie ważę 69-70kg, a plany to około ~73-75kg, tak więc chyba nie dużo. Kiedyś już ćwiczyłem na siłowni, jednak byłem jeszcze uczniem i ciężko było z pieniędzmi żeby utrzymywać dietę. Teraz się to zmieniło, mam pracę i mogę sobie pozwolić na stosowanie [...]

[...] POD NIE UKLADASZ DIETE! POSZUKAJ NA FORUM JAK SIE UKLADA ZAPOTZREBOWAINE,WTEDY DIETE Z OIMI POPRAWKAMI POD NIE PODSTAW I POWINNO BYC OK. PS byłbym wdzięczny za podpowiedz co do planu również na masę,rozłożonego na 4 dni,szukałem na forum ale niestety pod tematem gdzie znajdują sie treningi na 4 dni nic się nie znajdowało.WEJDZ DO DIZALU TRENING.

ja koncze trening o 21, zjadam potreningowy ok 21,30, o 23 jem twarog na noc to ile bedziesz lapal masy zalezy od wielu czynnikow, i nie mozna powiedziec ze dana osoba bedzie miala tyle a tyle na plusie

[...] 150g kurczaka 12.00 - 300ml białka (Trec Whey 100) 13-15.00 - 2-3 kanapki ze serem badz szynka (czasami z czyms innym tez) 15.30 - obiad w domu + kapsulka omega3 17-18.30 - trening; zawsze pol godziny przed treningiem wypije sobie bialko, przed i po treningu przewaznie jakiegos bananka zjadam 19-20.00 - kolacja; przewaznie 150g twarogu, czesto [...]

[...] w dół tymbardziej przy tak niskim kaloriach. Odżywki są w porządku na pewno nie przesadzasz, ja bym dołożył jakiś preparat z witaminami/minerałami. BCAA przed i w trakcie treningu 1g na kg masy ciała. Węgle moim zdaniem lepiej tylko po treningu z białkiem, przed trenem zadbaj o dobry posiłek z złożonymi węglami żebyś miał siły dać z siebie 100 [...]

Wiek : 27 Waga : 85 Wzrost : 183 Staż treningowy: 8 miesięcy na siłowni + treningi funkcjonalne (ostatnio cross-fit); wcześniej piłka nożna (zawodnik klubowy) Obwód pasa: 93 cm Obwód klaty: 101 cm Obwód uda: 59 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-5 x w tygodniu (trening funkcjonalny, aeroby, crossfit, siłownia, mecze [...]

Może poczytaj najpierw podwieszone tematy w dziale trening dla początkujący i trening w domowych warunkach ;] a nie. szybko to możesz nabrać masy ale tłuszczowej. widzę czas na sezonowców nastał ;) http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html ODSYŁAM Zmieniony przez - MuckyMuck [...]

Zacząłem komentarz od tego, że podoba mi się w planie to, że nie ma w nim na początku ławki. Dobrze wiesz, że trening piersiowych dla 99 % równa się wyciskanie leżąc, a tak nie jest. 99 % ludzi ma parcie na wynik, przez co robią chuyowo i nie mają ni siły, ani masy piersiowych. Zapytam sam siebie: Czy pisałem coś o sobie? Nie. Czy dyskredytowałem [...]

[...] powinna to być masa mięśniowa. Co do diety to nie jest zbyt dobra. Przede wszystkim wylicz swoje zapotrzebowanie i ułóż pod nie dietę. Poza tym podawaj ilość jedzenia. Po treningowy posiłek nie powinien być ostatnim posiłkiem dnia! 1 Śniadanie (8.00) - Owsianka , - Jajecznica + Malo pieczywa czarnego - Malo pieczywa czarnego + twaróg wiejski, [...]

[...] jest wchvj Mam jeszcze ten problem ze nie potrafie ***nąć plomby w ryj ,tylko raz przy***ałem to koleś poleciał trochę (na***any był ,więc..) skocz pare razy na trening sw, pare życiowych sytuacji i ci przejdzie mysl tak - albo ja albo on jak dla mnie to jest walka o przezycie bo nie wiesz co z toba zrobi/zrobia jak bedziesz lezal, [...]